Por Lic. Nurih Gonzalez Caballero
CUESTIONARIO
Marque la letra de la respuesta que describa mejor sus hábitos. Luego obtenga su calificación sumando los puntos correspondientes a las letras marcadas.
1-Cuantas comidas acostumbra hacer al día?
a) Tres comidas y un aperitivo
b) Tres comidas sin aperitivo
c) Dos comidas, sin desayunar o sin comer
d) Una comida al día, por lo general
2- Que come en sus aperitivos?
a) Frutas, verduras, frutos secos y/o yogurt
b) Galletas saladas, frutos secos, fruta y/o yogurt
c) Patatas fritas, galletas saladas, u otra chuchería
d) Dulces, como caramelos, galletas o bizcochos
3- Cuantas raciones de frutas y verduras come al día?
a) Cinco o más raciones de frutas y verduras, invariablemente
b) De tres a cuatro raciones
c) Suelo comer una sola ración
d) Como frutas y verduras solo algunas veces a la semana
4- Cuales son los productos lácteos que suele comer o beber?
a) Libres de grasa, como el yogurt o la leche desnatada
b) Leche y yogurt desnatados, y quesos semidesnatados
c) Leche desnatada, y queso y helados semidesnatados
d) Lácteos con la cantidad normal de grasa, como la leche entera y helado
5- Con qué frecuencia come pescado o mariscos?
a) Los como por lo menos dos veces a la semana
b) Acostumbro comerlos una vez a la semana
c) Suelo comerlos alguna vez al mes
d) Rara vez o nunca
6- Que clase de aves come?
a) Pechuga de pollo o de pavo, sin piel
b) Pechuga de pollo o de pavo con piel
c) Ocasionalmente, pechuga de pollo o de pavo, empanada o frita
d) Como con frecuencia carne oscura de pollo, pato, ganso, etc.
7- Cuantas veces come carne roja?
a) Nunca como carne roja
b) Lo como una o dos veces al mes
c) Varias veces a la semana
d) Diariamente
8- Que grasas y aceites utiliza?
a) Procuro restringirlos al cocinar
b) Acostumbro aceite de oliva o vegetales
c) Suelo guisar con mantequilla
d) Uso a menudo grasa de tocino, o manteca de cerdo
9- Aparte del café, que acostumbra beber durante el dio?
a) Suelo beber exclusivamente agua
b) Solo tomo zumo de fruta, agua y bebidas dietéticas
c) Refrescos, bebidas para deportistas, bebidas frutadas y té helado con azúcar
d) Refrescos con azúcar
10- Cuando come fuera, que es lo que suele ordenar?
a) Platos a la parrilla, a las brasas, horneados o al vapor
b) Pastas con mariscos marinados o con salsa de tomate
c) Chuleta, filete, ternera, cordero, o pastas con salsa a base de nata
d) Pizza, embutidos, frituras, alimentos fritos o salchichas
11- Cuanto ejercicio hace?
a) Casi todos los días me ejercito cuanto menos de 30 a 60 minutos
b) Hago ejercicio durante media hora unos días a la semana
c) Hago ejercicio durante media hora algunas veces al mes
d) Rara vez me ejercito
12- Cuanta televisión ve?
a) Rara vez veo televisión
b) La veo unas cuantas horas a la semana
c) Menos de dos horas cada día
d) Todos los días la veo tres o más horas
13- Con qué frecuencia y cuanto alcohol toma?
a) Suelo beber uno o dos vasos a la semana
b) Acostumbro tomar uno o dos vasos diariamente
c) Rara vez lo tomo
d) Acostumbro tomar por lo menos tres vasos diarios
14- Usted fuma? De ser así, cuantos cigarrillos fuma al día?
a) Nunca he fumado, o bien, deje de hacerlo hace años
b) Fumo menos de cinco cigarrillos al día
c) Fumo de 5 a 10 cigarrillos diarios, o hasta 5 puros
d) Fumo más de 10 cigarrillos al día
CALIFICACION:
a.1
b.2
c.3
d.4
11-20 PUNTOS. Felicidades! La suya es una dieta saludable de la que debe estar orgulloso. Siga adelante con tan buena labor. Y lea lo que sigue, para aprender más.
21-29 PUNTOS. Sus decisiones son buenas, pero está dispuesto a mejorarlas? Fíjese objetivos realistas que pueda alcanzar sin desistir
30-52 PUNTOS. Su dieta contiene muchas grasas y pocas frutas y verduras. Arriesga su salud con lo que come y con la falta de ejercicio.
