Lactancia
Recomendaciones generales:
- Consumir una dieta variada y con alta densidad de nutrientes.
- Repartir los alimentos en 4‐6 comidas a lo largo del día.
- Cuidar el consumo de fibra, la ingesta líquida y el ejercicio físico para evitar el estreñimiento.
- Reforzar el consumo de lácteos, cereales, frutas y verduras.
- Usar preferentemente aceite de oliva.
- Moderar la ingesta de sal.
- Moderar el consumo de azúcares.
- Controlar el consumo de alimentos que modifican las características sensoriales de la leche
(alcachofas, ajos, cebollas, coles, espárragos, pimientos, puerros, repollo, etc.). - Cuidar especialmente el consumo de agua y líquidos para conseguir una buena hidratación (2,5 ‐
3,5 litros/día). - Suprimir el consumo de alcohol y de tabaco.
- Evitar las sustancias estimulantes (café, té, ..).
- Evitar la automedicación.
- Realizar actividad física diariamente, al aire libre
